Ходенето повече може да намали риска от хронична болка в долната част на гърба с 23%, проучването предполага

Вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

Получаването на стъпките ви е потребно за вашето здраве, само че може също да ви помогне да не бъдете наранени от увреждане по -късно, откриха нови проучвания.

„ Това е значима констатация, защото ходенето е елементарна, ниска цена и налична активност, която може да бъде разпространявана необятно за понижаване на тежестта на болките в долната част на гърба “, споделя създателят на водещия изследване Райейн Хадад, докторски претендент в катедрата за публично здраве и здравна сестра в Норвежкия университет за просвета и технологии, в имейл.

Приблизително 600 милиона души в международен мащаб има болежка в долната част на гърба, която се смята за водеща причина за увреждане, съобщи физиотерапевтът д -р Наташа Покови, докторски теоретичен помощник по здравни науки в университета Маквари в Сидни. Тя не е взела участие в проучването.

Резултатите от това последно изследване демонстрират, че има опция за потребление на физическата интензивност като предварителна защита. Покови сподели, че проучването също „ допуска, че не е нужно да усложняваме нашите тренировки, с цел да се предпазим от хронична болежка в долната част на гърба “.

Повече стъпки, по -малко болка

За да изследва връзката сред предварителната защита на болките в ходенето и гърба, изследователският екип проучва данни от повече от 11 000 участници на възраст 20 и повече години от Trøndelag Health или лов, учат в Норвегия.

Между 2017 и 2019 година откривателите на Хънт помолиха участниците в изследването да носят акселерометри в продължение на седем дни, с цел да проследят моделите си на вървене. След това екипът на лов последва от 2021 и 2023 година и попита дали участниците са претърпели болки в гърба, съгласно новото изследване.

Хората бяха разграничени в четири групи: тези, които ходеха по -малко от 78 минути дневно, 78 до 100 минути, 101 до 124 минути и повече от 125 минути.

Има аргументи да има доверие в резултатите от проучването, в това число огромния размер на извадката и потреблението на акселерометри, вместо хората да регистрират личните си равнища на физическа интензивност, добави тя.

Получаване на повече ходене

Не единствено болката в долната част на гърба е водеща причина за увреждане - - тя също е скъпа. Средно хората харчат повече от 30 000 $ за разноски, свързани с болката в гърба през петте години след първата диагноза, съгласно изследване на април 2024 година

Лесни, евтини промени, които предотвратяват хроничната болежка в долната част на гърба, могат да създадат огромна смяна, сподели Хадад.

Проучването не съумя да се оправи, в случай че ходенето на 100 минути напряко имаше повече, по -малко или същото влияние като натрупването на същото време за къси прояви, сподели Покови.

„ Започнете с къси ходещи сесии, или посредством обмисляне на съответни разходки, или намиране на дребни способи да интегрирате къса разходка в всекидневието си “, сподели тя.

И в случай че желаете да се движите около, като получите няколко спомагателни стъпки и ще получите повече физическа интензивност, въпреки всичко можете да започнете дребни и да изградите пътя си нагоре, сподели Сантас. Някои тренировки даже могат да бъдат приключени от комфорта на вашия диван, до момента в който гледате